4 maneiras de fortalecer sua resiliência mental

O estado de decadência das nossas comunidades online e físicas e o medo do que o futuro reserva face às alterações climáticas implacáveis ​​que testemunhamos

hoje pode, por vezes, resultar em impactos muito negativos na nossa saúde mental. Em todo o mundo, os governos continuam a subsidiar projetos de combustíveis fósseis, apesar da

consequências das mudanças climáticas.

Pessoas em todo o mundo já foram forçadas a abandonar as suas casas devido a catástrofes relacionadas com o clima e isso deixa-nos ansiosos;

nós mesmos, mas especialmente pela segurança e bem-estar dos outros.

Os pais também estão sob crescente pressão para ensinar seus filhos a serem cidadãos conscientes e a cuidar do meio ambiente. Isso além da preocupação com

ansiedade e depressão na juventude.

Juntamente com o fato de que hoje, o número de pessoas com medo de falhar, especialmente em suas carreiras escolhidas, é maior do que nunca; não é difícil ver que certos

Medidas precisam ser tomadas para minimizar o sentimento de desespero em tempos difíceis. É aí que entra a resiliência mental.

Crédito: Dan Meyers/Unsplash.

Ser mentalmente resiliente ajudará você a lidar com seus problemas com calma e a se recuperar de quaisquer obstáculos no caminho muito mais rápido. Se esses obstáculos são...

menores (como receber uma multa de estacionamento ou não conseguir o emprego que queria) ou desastrosos em maior escala (furacões ou ataques terroristas), aqui estão algumas maneiras fáceis

você pode fortalecer sua resiliência mental para lidar melhor com situações difíceis:

1. Entenda que você não pode controlar tudo.

Uma das melhores maneiras de fortalecer sua resolução mental é aprender a escolher suas brigas. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental Donald

Robertson, especialista na relação entre filosofia, psicologia e autoaperfeiçoamento, em seu livro Estoicismo e a Arte da Felicidade, afirma

que é fundamental saber o que você pode controlar e o que não pode, pois a única coisa sobre a qual você realmente tem controle são seus pensamentos deliberados.

Os problemas não são seus para resolver e, francamente, você não pode controlar todos eles, mesmo se quisesse. Se você for capaz de distinguir entre as coisas, você pode

controle e coisas que você não pode, você pode garantir que sua energia e força de vontade não sejam desperdiçadas com estas últimas.

Concentre-se no que você pode controlar, não no que não pode.

A verdade simples que você deve lembrar é que na vida você enfrentará momentos difíceis, e não há como evitar isso. Você pode até ter algumas noites em que não conseguirá...

dormir como resultado de um ou outro fator estressante. O truque aqui é não perder muito sono por coisas que você não consegue resolver. A única coisa que você sempre pode controlar é

sua própria resposta aos eventos da sua vida e isso é normal.

Então, quando você se pegar se preocupando com muitas coisas ao mesmo tempo, pare para pensar no seu papel em termos de solução. Mesmo quando você não consegue fornecer soluções duradouras

soluções porque você tem pouca influência – digamos no caso dos incêndios na Amazônia, do Brexit e até mesmo do conflito sírio – muitas vezes há um problema que você pode resolver

sua própria vida para tornar as coisas um pouco melhores, mesmo que você não possa resolver diretamente os problemas maiores e globais. Por exemplo, concentre-se em coisas que você pode controlar, como

implementar uma rotina diária de exercícios se você quiser perder peso ou preparar seu kit de desperdício zero se quiser evitar o uso de plástico de uso único.

2. Faça da gratidão uma prioridade.

Gratidão é uma emoção humana poderosa e se refere a um estado de gratidão. Foi definida como uma apreciação mais profunda por alguém (ou algo) que

produz positividade mais duradoura.

Praticar a gratidão é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental, porque isso o ajudará a manter as coisas em perspectiva, mesmo durante os momentos mais difíceis.

tempos desafiadores. Ao praticar a gratidão regularmente, você experimentará emoções mais positivas, se sentirá mais vivo, dormirá melhor e se expressará mais

compaixão pelos outros. Você também será mais capaz de bloquear emoções negativas como inveja ou ressentimento. A gratidão demonstrou ser psicoterapêutica em

este popular estudo de Yale de Robert A. Emmons e Robin Stern por causa de seu efeito curativo na mente humana.

Então, quando você sentir que o peso do mundo está sobre seus ombros, reserve um tempo e reflita sobre o que você é grato. Você não precisa reservar isso

apenas para ocasiões importantes. Você pode expressar gratidão por uma promoção no trabalho, mas também pode ser simplesmente grato por um teto sobre sua cabeça ou pela refeição que você

comi no almoço.

3. Faça algo em que você não é bom.

Existe uma indústria inteira de autodesenvolvimento por aí dizendo para você se concentrar no que você é bom e delegar todo o resto para outra pessoa. Como regra geral,

Em princípio, esta abordagem tem muitos benefícios, um dos quais é que temos mais probabilidade de ser felizes e de ter um desempenho muito melhor quando nos concentramos apenas em

o que fazemos de melhor. Mas focar apenas nos seus pontos fortes não ajudará muito quando se trata de fortalecer sua determinação mental. Este estudo de pesquisa sobre como pode ser

uma fonte de motivação e desempenho, por exemplo, mostra que quando as pessoas estão cientes da ansiedade que sentem em relação a um novo desafio ou objetivo, elas são mais

provavelmente persistirão em suas tarefas e encontrarão maior satisfação durante o trabalho.

Em outras palavras, muitas vezes você não precisa se fortalecer mentalmente para uma tarefa se já for bom nela. Onde sua verdadeira força é mais testada é em situações

fora da sua zona de conforto; portanto, sair desse círculo de vez em quando fará bem à sua resiliência mental. Em seu livroAlcançarProfessor de

comportamento organizacional na Escola de Negócios Internacionais da Universidade Brandeis e especialista em comportamento no mundo dos negócios,Andy Molinskyexplica que

Ao sairmos de nossas zonas de conforto, somos capazes de arriscar, abrir muitas novas possibilidades e descobrir coisas sobre nós mesmos que não teríamos

descoberto de outra forma.

Este passo pode ser tão simples como falar com um sem-abrigo ou tão assustador como ser voluntário como orador na próxima marcha climática no seu bairro, apesar de

sua natureza tímida. O mais importante aqui é que, quando você ocasionalmente se envolve em coisas nas quais não é bom, você verá suas deficiências com mais clareza, de modo que

Você pode fazer os ajustes necessários em sua mentalidade e trabalhar para expandir suas capacidades. Tudo isso fortalecerá imensamente sua fortaleza mental.

4. Pratique exercícios mentais diariamente.

A mente, assim como o corpo, precisa de exercícios mentais regulares para se manter cognitiva e emocionalmente saudável. A resistência mental é como um músculo, precisa ser trabalhada para

crescer e desenvolver-se e a maneira mais rápida de chegar lá é através da prática. Agora, não há dúvida de que as situações extremas que enfrentamos testam nossa coragem e capacidade mental.

resolva, mas você não precisa deixar as coisas chegarem ao extremo.

Preste atenção às suas circunstâncias cotidianas e pratique o fortalecimento da sua força mental com elas.É um processo que envolve a identificação de uma situação que

leva ao estresse mental ou ansiedade, isolando os pensamentos e sentimentos que levam a essesemoções negativas e aplicar pensamentos mais saudáveis ​​para mudar o

pensamento distorcido que muitas vezes está por trás desses estados de espírito.