4 maneiras de fortalecer sua resiliência mental

O estado decadente das nossas comunidades online e físicas e o pavor do que o futuro reserva face às mudanças climáticas não mitigadas que testemunhamos

hoje pode, por vezes, resultar em impactos muito negativos na nossa saúde mental. Em todo o mundo, os governos continuam a subsidiar projectos de combustíveis fósseis, apesar da

consequências das alterações climáticas.

Pessoas em todo o mundo já foram forçadas a abandonar as suas casas em consequência de catástrofes relacionadas com o clima e isto deixa todos nós ansiosos; para

nós mesmos, mas especialmente para a segurança e o bem-estar dos outros.

Os pais também estão sob crescente pressão para ensinar os filhos a serem cidadãos conscientes e a cuidar do meio ambiente. Isso além de se preocupar

ansiedade e depressão juvenil.

Aliado ao fato de que hoje o número de pessoas com medo de fracassar, principalmente nas carreiras que escolheram, é maior do que nunca; não é difícil ver que certos

devem ser implementadas medidas para minimizar o sentimento de desespero quando os tempos se tornam difíceis. É aí que entra a resiliência mental.

Crédito: Dan Meyers/Unsplash.

Ser mentalmente resiliente o ajudará a lidar com seus problemas com calma e a se recuperar de quaisquer obstáculos no caminho com muito mais rapidez. Se esses solavancos são

menor (como receber uma multa de estacionamento ou não conseguir o emprego que queria) ou desastroso em grande escala (furacões ou ataques terroristas), aqui estão algumas maneiras fáceis

você pode fortalecer sua resiliência mental para lidar melhor com situações difíceis:

1. Entenda que você não pode controlar tudo.

Uma das melhores maneiras de fortalecer sua determinação mental é melhorar sua escolha de brigas. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental Donald

Robertson, que se especializou na relação entre filosofia, psicologia e autoaperfeiçoamento, em seu livro Stoicsm and the Art of Happiness, sustenta

que é fundamental saber o que você pode controlar e o que não pode, pois a única coisa sobre a qual você realmente tem controle são seus pensamentos deliberados. Todos do mundo

os problemas não são seus para resolver e, francamente, você não pode controlar todos eles, mesmo que queira. Se você for capaz de fazer uma distinção entre as coisas, poderá

controle e coisas que você não pode, você pode garantir que sua energia e força de vontade não sejam desperdiçadas neste último.

Concentre-se no que você pode controlar, não no que não pode.

A verdade simples que você deve lembrar é que na vida você enfrentará momentos difíceis, não há como evitar isso. Você pode até ter algumas noites em que não poderá

dormir como resultado de um estressor ou outro. O truque aqui é não perder muito sono por causa de coisas que você não consegue resolver. A única coisa que você sempre pode controlar é

sua própria resposta aos acontecimentos da sua vida e está tudo bem.

Portanto, quando você estiver preocupado com muitas coisas ao mesmo tempo, pare para pensar em seu papel em termos de solução. Mesmo onde você não pode fornecer resultados duradouros

soluções porque você tem pouca influência – digamos, no caso dos incêndios na Amazônia, do Brexit e até mesmo do conflito na Síria – muitas vezes há um problema que você pode resolver em

sua própria vida para tornar as coisas um pouco melhores, mesmo que você não consiga resolver diretamente os problemas globais maiores. Por exemplo, concentre-se em coisas que você pode controlar, como

implementar uma rotina diária de exercícios se quiser perder peso ou embalar seu kit de desperdício zero se quiser evitar plástico descartável.

2. Faça da gratidão uma prioridade.

A gratidão é uma emoção humana poderosa e refere-se a um estado de gratidão. Foi definido como uma apreciação mais profunda por alguém (ou algo) que

produz positividade mais duradoura.

Praticar a gratidão é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental, porque o ajudará a manter as coisas em perspectiva, mesmo durante os momentos mais difíceis.

tempos desafiadores. Ao praticar a gratidão regularmente, você experimentará emoções mais positivas, se sentirá mais vivo, dormirá melhor e expressará mais

compaixão pelos outros. Você também será mais capaz de bloquear emoções negativas, como inveja ou ressentimento. A gratidão mostrou-se psicoterapêutica em

este popular estudo de Yale de Robert A. Emmons e Robin Stern por causa de seu efeito curativo na mente humana.

Então, quando você sentir que o peso do mundo está sobre seus ombros, reserve um tempo e reflita sobre o que você está grato. Você não precisa reservar isso

apenas para ocasiões importantes. Você pode expressar gratidão por uma promoção no trabalho, mas também pode simplesmente ser grato por ter um teto sobre sua cabeça ou pela refeição que recebeu.

comi no almoço.

3. Faça algo em que você não é bom.

Existe toda uma indústria de autodesenvolvimento por aí dizendo para você se concentrar naquilo em que você é bom e delegar todo o resto para outra pessoa. Como um general

princípio, esta abordagem tem muitos benefícios, um dos quais é que temos mais probabilidades de ser felizes e de ter um desempenho muito melhor quando nos concentramos apenas em

o que fazemos de melhor. Mas focar apenas nos seus pontos fortes não ajudará muito quando se trata de fortalecer sua determinação mental. Este estudo de pesquisa sobre como pode ser

uma fonte de motivação e desempenho, por exemplo, mostra que quando as pessoas estão conscientes da ansiedade que sentem em relação a um novo desafio ou objetivo, ficam mais

provavelmente persistirão em sua tarefa e encontrarão maior satisfação durante o trabalho.

Em outras palavras, muitas vezes você não precisa se preparar mentalmente para uma tarefa se já for bom nela. Onde sua verdadeira força é mais testada é em situações

fora da sua zona de conforto; portanto, sair desse círculo de vez em quando fará bem à sua resiliência mental. Em seu livroAlcançarProfessor de

comportamento organizacional na International Business School da Brandeis University e especialista em comportamento no mundo dos negócios,Andy Molinskyexplica que

ao sair da nossa zona de conforto, somos capazes de arriscar, abrir muitas novas possibilidades e descobrir coisas sobre nós mesmos que não teríamos

de outra forma descoberto.

Este passo pode ser tão simples como falar com um sem-abrigo ou tão assustador como voluntariar-se como orador na próxima marcha climática no seu bairro, apesar de

sua natureza tímida. O mais importante aqui é que, quando você ocasionalmente se envolver em coisas nas quais não é bom, verá suas deficiências com mais clareza, para que

você pode fazer os ajustes necessários em sua mentalidade e trabalhar para ampliar suas capacidades. Tudo isso fortalecerá imensamente sua fortaleza mental

4. Pratique exercícios mentais diários.

A mente, assim como o corpo, precisa de exercícios mentais regulares para mantê-la cognitiva e emocionalmente apta. A resistência mental é como um músculo, precisa ser trabalhada para

crescer e se desenvolver e a maneira mais rápida de chegar lá é através da prática. Agora há poucas dúvidas de que as situações extremas que enfrentamos testam a nossa coragem e capacidade mental.

resolva, mas você não precisa deixar as coisas chegarem ao extremo.

Preste atenção às circunstâncias cotidianas e pratique o fortalecimento de sua força mental com elas.É um processo que envolve a identificação de uma situação que

leva ao estresse mental ou ansiedade, isolando os pensamentos e sentimentos que levam a essesemoções negativas e aplicando pensamentos mais saudáveis ​​para mudar o

pensamento distorcido que muitas vezes está por trás desses estados de espírito.