O estado de decadência das nossas comunidades online e físicas e o temor do que o futuro reserva diante das mudanças climáticas desenfreadas que testemunhamos.
Hoje em dia, isso pode, por vezes, resultar em impactos muito negativos na nossa saúde mental. Em todo o mundo, os governos continuam a subsidiar projetos de combustíveis fósseis, apesar da
consequências das mudanças climáticas.
Pessoas em todo o mundo já foram forçadas a deixar suas casas como resultado de desastres relacionados ao clima, e isso nos deixa ansiosos; pois
nós mesmos, mas especialmente pela segurança e bem-estar dos outros.
Os pais também estão sob crescente pressão para ensinar seus filhos a serem cidadãos conscientes e a cuidarem do meio ambiente. Isso se soma à preocupação com...
Ansiedade e depressão em jovens.
Aliado ao fato de que, hoje em dia, o número de pessoas com medo de fracassar, especialmente em suas carreiras escolhidas, é maior do que nunca, não é difícil perceber que certas pessoas têm receio de falhar.
É preciso implementar medidas para minimizar o sentimento de desespero em momentos difíceis. É aí que entra a resiliência mental.
Crédito: Dan Meyers/Unsplash.
Ter resiliência mental ajudará você a lidar com seus problemas com calma e a se recuperar de quaisquer obstáculos em seu caminho muito mais rapidamente. Sejam esses obstáculos...
Seja para problemas menores (como levar uma multa de estacionamento ou não conseguir aquele emprego que você queria) ou desastrosos em grande escala (furacões ou ataques terroristas), aqui estão algumas maneiras fáceis de lidar com eles.
Você pode fortalecer sua resiliência mental para lidar melhor com situações difíceis:
1. Entenda que você não pode controlar tudo.
Uma das melhores maneiras de fortalecer sua determinação mental é aprimorar sua capacidade de escolher suas batalhas. Donald, psicoterapeuta cognitivo-comportamental, afirma:
Robertson, especialista na relação entre filosofia, psicologia e autoaperfeiçoamento, afirma em seu livro "Estoicismo e a Arte da Felicidade"
que é crucial saber o que você pode controlar e o que não pode, pois a única coisa que você realmente controla são seus pensamentos deliberados. Todo o mundo
Os problemas não são seus para resolver e, francamente, você não pode controlá-los todos, mesmo que quisesse. Se você for capaz de distinguir entre as coisas que pode...
Ao controlar coisas que você não pode controlar, você pode garantir que sua energia e força de vontade não sejam desperdiçadas com estas últimas.
Concentre-se no que você pode controlar, não no que você não pode.
A verdade simples que você deve lembrar é que, na vida, você enfrentará momentos difíceis, não há como evitar. Você pode até ter algumas noites em que não conseguirá...
sono como resultado de um fator estressante ou outro. O segredo aqui é não perder muito sono por coisas que você não pode resolver. A única coisa que você sempre pode controlar é
Sua própria reação aos acontecimentos da sua vida é normal, e isso é aceitável.
Então, quando você se pegar preocupado com muitas coisas ao mesmo tempo, pare para pensar no seu papel em termos da solução. Mesmo quando você não puder oferecer uma solução duradoura.
soluções porque você tem pouca influência – digamos, no caso dos incêndios na Amazônia, do Brexit e até mesmo do conflito sírio – muitas vezes há um problema que você pode resolver em
sua própria vida para tornar as coisas um pouco melhores, mesmo que você não possa resolver diretamente os grandes problemas globais. Por exemplo, concentre-se em coisas que você pode controlar, como...
Implementar uma rotina diária de exercícios físicos se você quiser perder peso, ou preparar seu kit lixo zero se quiser evitar o plástico descartável.
2. Faça da gratidão uma prioridade.
A gratidão é uma emoção humana poderosa e se refere a um estado de agradecimento. Ela tem sido definida como uma apreciação mais profunda por alguém (ou algo) que...
Produz uma positividade mais duradoura.
Praticar a gratidão é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental, pois ajuda a manter as coisas em perspectiva, mesmo nos momentos mais difíceis.
tempos desafiadores. Quando você pratica a gratidão regularmente, experimentará mais emoções positivas, se sentirá mais vivo, dormirá melhor e se expressará mais.
compaixão pelos outros. Você também será mais capaz de bloquear emoções negativas como inveja ou ressentimento. A gratidão demonstrou ser psicoterapêutica em
Este popular estudo de Yale, conduzido por Robert A. Emmons e Robin Stern, é conhecido por seu efeito terapêutico na mente humana.
Então, quando você sentir que o peso do mundo está sobre seus ombros, reserve um tempo para refletir sobre o que você é grato. Você não precisa reservar isso para sempre.
Apenas em ocasiões importantes. Você pode expressar gratidão por uma promoção no trabalho, mas também pode simplesmente agradecer por um teto sobre a sua cabeça ou pela refeição que recebeu.
comi no almoço.
3. Faça algo em que você não seja bom.
Existe toda uma indústria de desenvolvimento pessoal que diz para você se concentrar naquilo em que é bom e delegar todo o resto a outra pessoa. De forma geral,
Em princípio, essa abordagem tem muitos benefícios, um dos quais é que temos maior probabilidade de sermos felizes e de termos um desempenho muito melhor quando conseguimos nos concentrar exclusivamente em...
o que fazemos de melhor. Mas focar apenas em seus pontos fortes não ajudará muito quando se trata de fortalecer sua determinação mental. Este estudo de pesquisa sobre como isso pode ser
Uma fonte de motivação e desempenho, por exemplo, mostra que quando as pessoas estão cientes da ansiedade que sentem em relação a um novo desafio ou objetivo, elas são mais proativas.
É provável que persistam na tarefa e encontrem maior satisfação durante o trabalho.
Em outras palavras, muitas vezes você não precisa se fortalecer mentalmente para uma tarefa se já for bom nisso. Onde sua verdadeira força é mais testada é em situações reais.
Sair da sua zona de conforto; portanto, sair desse círculo de vez em quando fará bem à sua resiliência mental. Em seu livroAlcançarProfessor de
Comportamento organizacional na Escola de Negócios Internacionais da Universidade de Brandeis e especialista em comportamento no mundo dos negócios.Andy Molinskyexplica que
Ao sairmos da nossa zona de conforto, somos capazes de arriscar, abrir muitas novas possibilidades e descobrir coisas sobre nós mesmos que não descobriríamos de outra forma.
de outra forma descoberto.
Essa etapa pode ser tão simples quanto conversar com uma pessoa em situação de rua ou tão assustadora quanto se voluntariar como palestrante na próxima marcha climática do seu bairro, apesar de...
sua natureza tímida. O mais importante aqui é que, ao se aventurar ocasionalmente em coisas nas quais não é bom, você verá suas deficiências com mais clareza, de modo que
Você pode fazer os ajustes necessários em sua mentalidade e trabalhar para expandir suas capacidades. Tudo isso fortalecerá imensamente sua resiliência mental.
4. Pratique exercícios mentais diariamente.
Assim como o corpo, a mente precisa de exercícios mentais regulares para se manter cognitiva e emocionalmente saudável. A resiliência mental é como um músculo: precisa ser exercitada para se manter forte.
Crescer e se desenvolver são essenciais, e a maneira mais rápida de chegar lá é praticando. Sem dúvida, as situações extremas que enfrentamos testam nossa coragem e nossa força mental.
Tenha determinação, mas não precisa deixar as coisas chegarem ao extremo.
Preste atenção às suas circunstâncias diárias e pratique o fortalecimento da sua saúde mental a partir delas.É um processo que envolve identificar uma situação que
leva ao estresse mental ou à ansiedade, isolando os pensamentos e sentimentos que levam a esses problemas.emoções negativas e a aplicação de pensamentos mais saudáveis para mudar o
O pensamento distorcido que muitas vezes está por trás desses estados de espírito.
Data da publicação: 08/05/2021
