Bem-vindos a esta coluna semanal onde os leitores podem enviar perguntas sobre saúde do dia a dia, abordando desde a ciência da ressaca até mistérios da saúde.
de dor nas costas. Julia Belluz analisará as pesquisas e consultará especialistas na área para descobrir como a ciência pode nos ajudar a viver de forma mais feliz e
vidas mais saudáveis.
Is correndoCorrer é realmente uma forma melhor de exercício do que caminhar, visto que correr pode causar mais lesões?
Na Vox, ela se senta perto da repórter de saúde Sarah Kliff, que treina para meias maratonas e triatlos com uma naturalidade que a maioria das pessoas reserva para fazer compras no supermercado. Mas
Sarah também sofreu com fascite plantar e uma fratura por estresse. Às vezes, ela mancava usando tênis de corrida por meses porque tudo o mais doía demais.
muito, e até usava uma grande tala azul na perna esquerda para ajudar a amortecer as pequenas rachaduras nos ossos do pé, causadas pelo desgaste excessivo.
Em muitos aspectos, Sarah é um exemplo perfeito de como avaliar os benefícios e riscos da corrida em comparação com a caminhada. Correr oferece maiores benefícios à saúde do que caminhar.
Caminhar (Sarah está em ótima forma), mas também acarreta um risco muito maior de lesões (veja a órtese para o pé de Sarah).
Então, qual efeito predomina? Para descobrir, ela primeiro pesquisou por “ensaios clínicos randomizados” e “revisões sistemáticas” na internet.correndo, caminhadas e exercícios
noPubMedsaúde (um mecanismo de busca gratuito para pesquisas em saúde) e emGoogle Acadêmico.Queria ver quais eram as evidências de maior qualidade — ensaios clínicos e revisões.
opadrão ouro— disse sobre os riscos e benefícios relativos dessas duas formas de exercício.
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Ficou imediatamente evidente que a corrida pode levar a mais lesões, e o risco aumenta à medida que os programas de corrida se tornam mais intensos. Estudos descobriram que corredores
apresentam taxas de lesão significativamente mais altas do que caminhantes (um estudo descobriu que jovens que correm ou fazem jogging têm um risco 25% maior de lesões do que caminhantes), e
que os ultramaratonistas correm um risco ainda maior. As principais lesões relacionadas à corrida incluem síndrome do estresse tibial, lesões no tendão de Aquiles e fascite plantar.
No geral, mais da metade das pessoas que correm sofrerão algum tipo de lesão, enquanto a porcentagem de caminhantes que se machucam é de cerca de 1%.
por cento. Curiosamente, parece que você pode caminhar praticamente sem parar sem aumentar o risco de se machucar.
Que correr cause dor não deveria ser surpresa. Como descrito neste estudo, “Correr produz forças de reação do solo que são aproximadamente 2,5 vezes maiores que a força de reação do corpo”.
peso, enquanto a força de reação do solo durante a caminhada é da ordem de 1,2 vezes o peso corporal.” Você também tem maior probabilidade de tropeçar e cair enquantocorrendodo que você é
durante uma caminhada.
Ela também descobriu alguns dos incríveis benefícios para a saúde de se exercitar em alta velocidade: mesmo cinco a dez minutos por dia de corrida a cerca de 10 quilômetros por hora podem reduzir
o risco de morte por doenças cardiovasculares e outras causas. Corredores têm demonstrado viver mais do que sedentários, mesmo após ajustes para outros fatores.
— uma diferença de 3,8 anos para os homens e 4,7 anos para as mulheres.
Dito isso, pesquisas também descobriram que caminhar traz benefícios significativos para a saúde. Alguns estudos sugerem que você pode prolongar sua vida e prevenir doenças.
Simplesmente caminhando — e quanto mais, melhor.
Toda essa pesquisa, embora esclarecedora, não ofereceu conclusões claras sobre se correr ou caminhar é melhor para a saúde em geral. Então, perguntei a alguns dos...
Os principais pesquisadores mundiais nesta área chegaram à conclusão deles? É preciso considerar os prós e os contras.
“Correr moderadamente prolonga a vida mais do que caminhar”, disse Peter Schnohr, cardiologista clínico que pesquisou muitos aspectos do exercício e
saúde. A palavra-chave aqui é "moderadamente". Schnohr alertou sobre as pesquisas emergentes que mostram que praticar muito exercício de resistência a longo prazo (como triatlo) pode ser prejudicial à saúde.
O treinamento excessivo pode levar a problemas cardíacos. No geral, existe uma associação em forma de U entre corrida e mortalidade, disse ele. Correr pouco não é bom para a saúde, mas correr demais também não.
Muito pode ser prejudicial.
“O regime mais favorável consiste em correr de duas a três vezes por semana, em ritmo lento ou moderado.”
O regime mais favorável consiste em correr de duas a três vezes por semana, em ritmo lento ou moderado”, aconselhou Schnohr. “Correr todos os dias, em ritmo acelerado, mais
Mais de 4 horas por semana não é tão favorável.” E para aqueles que não gostam de correr, ele observou: “Caminhar rápido, não devagar, também prolonga a vida. Não sei dizer exatamente quanto.”
O pesquisador holandês Luiz Carlos Hespanhol destacou que, em geral, correr proporciona benefícios à saúde de forma mais eficiente do que caminhar. Este estudo, por exemplo,
Por exemplo, descobriu-se que cinco minutos de corrida por dia são tão benéficos quanto 15 minutos de caminhada. Hespanhol também afirmou que, após um ano detreinamentoapenas duas horas
Durante uma semana, os corredores perdem peso, reduzem a gordura corporal, diminuem a frequência cardíaca em repouso e reduzem os triglicerídeos (gordura no sangue). Há até mesmo
Há evidências de que a corrida pode ter efeitos positivos sobre a tensão, a depressão e a raiva.
Ainda assim, Hespanhol não era um entusiasta incondicional da corrida. Uma boa rotina de caminhadas pode ter benefícios semelhantes, observou ele. Portanto, sobre correr versus caminhar, realmente...
Depende dos seus valores e preferências: “Pode-se optar por caminhar em vez de correr como forma de atividade física com base nos riscos de lesão, já que caminhar é
“Menos arriscado do que correr”, explicou ele. Ou, alternativamente: “Pode-se optar pela corrida porque os benefícios para a saúde são maiores e surgem mais rapidamente, em um período mais curto de
tempo."
Resumindo: Correr melhora a saúde de forma mais eficiente do que caminhar e oferece maiores benefícios para a saúde por tempo investido. Mas mesmo uma pequena quantidade de
Correr acarreta um risco maior de lesões do que caminhar. E correr em excesso (por exemplo, treinar para ultramaratonas) pode ser prejudicial, enquanto o mesmo nunca acontece com a caminhada.
Onde isso nos leva? Todos os pesquisadores da área de exercícios físicos pareciam concordar em um ponto: a melhor rotina de exercícios é aquela que você realmente pratica. Então, a resposta é:
A resposta para a questão de correr versus caminhar provavelmente varia de pessoa para pessoa. Se você prefere uma em vez da outra, mantenha-se fiel a ela. E se vocêaindaNão consigo decidir.
Hespanhol sugeriu o seguinte: "Por que não fazer os dois — correr e caminhar — para aproveitar o melhor de cada um?"
Data da publicação: 19/03/2021
