Bem-vindo aqui, uma coluna semanal onde os leitores podem enviar perguntas diárias sobre saúde sobre qualquer coisa, desde a ciência das ressacas até os mistérios
de dor nas costas.Julia Belluz examinará a pesquisa e consultará especialistas na área para descobrir como a ciência pode nos ajudar a viver mais felizes e
vidas mais saudáveis.
Is correndorealmente uma forma melhor de exercício do que caminhar, visto que correr pode causar mais lesões?
Na Vox, ela se senta perto da repórter de saúde Sarah Kliff, que treina para meias maratonas e triatlos com uma descontração que a maioria das pessoas reserva para fazer compras.Mas
Sarah também sofria de fascite plantar e fratura por estresse.Às vezes, ela fica mancando com tênis de corrida por meses porque todo o resto também dói
muito, e até usava uma grande cinta azul na perna esquerda para ajudar a amortecer as pequenas rachaduras nos ossos do pé causadas pelo desgaste excessivo.
Em muitos aspectos, Sarah é um estudo de caso perfeito sobre como pensar sobre os benefícios e riscos de correr versus caminhar.Correr traz maiores benefícios à saúde do que
caminhar (Sarah está em ótima forma), mas também apresenta um risco muito maior de lesões (veja a cinta para os pés de Sarah).
Então, qual efeito domina?Para descobrir, ela primeiro pesquisou “ensaios de controle randomizados” e “revisões sistemáticas” emcorrendo, caminhada e exercício
noPubMedsaúde (um mecanismo de busca gratuito para pesquisas em saúde) e emGoogle Scholar.Eu queria ver quais são as evidências da mais alta qualidade - ensaios e revisões
opadrão-ouro– disse sobre os riscos e benefícios relativos dessas duas formas de exercício.
RELACIONADOTornamos os exercícios muito complicados.Veja como acertar.
Ficou imediatamente aparente que correr pode causar mais lesões, e o risco aumenta à medida que os programas de corrida se tornam mais intensos.Estudos descobriram que corredores
têm taxas de lesões significativamente mais altas do que os caminhantes (um estudo descobriu que homens jovens que correm ou correm tinham um risco 25% maior de lesões do que os caminhantes), e
que os ultramaratonistas correm um risco ainda maior.As principais lesões relacionadas à corrida incluem síndrome de estresse na tíbia, lesões no tendão de Aquiles e fascite plantar.
No geral, mais da metade das pessoas que correm sofrerão algum tipo de lesão ao fazê-lo, enquanto a porcentagem de caminhantes que se machucarão é de cerca de 1
por cento.Curiosamente, parece que você pode andar indefinidamente sem aumentar o risco de se machucar.
Que correr machuca as pessoas não deveria ser surpresa.Como este estudo descreveu, “Correr produz forças de reação do solo que são aproximadamente 2,5 vezes
peso, enquanto a força de reação do solo durante a caminhada está na faixa de 1,2 vezes o peso corporal.”Também é mais provável que você tropece e caia enquantocorrendodo que você é
durante uma caminhada.
Ela também aprendeu sobre alguns dos incríveis benefícios para a saúde de andar rápido: mesmo cinco a 10 minutos por dia de corrida a cerca de 10 quilômetros por hora podem reduzir
o risco de morte por doenças cardiovasculares e outras causas.Descobriu-se que os corredores vivem mais do que os não corredores, mesmo após ajustes para outros fatores
— uma diferença de 3,8 anos para os homens e 4,7 anos para as mulheres.
Dito isto, a pesquisa descobriu que caminhar também traz benefícios significativos à saúde.Alguns estudos sugerem que você pode prolongar sua vida e evitar doenças
simplesmente caminhando – e quanto mais, melhor.
Toda essa pesquisa, embora esclarecedora, não ofereceu nenhuma conclusão clara sobre se correr ou caminhar era melhor para você em geral.Então perguntei a alguns
principais pesquisadores do mundo nesta área.A conclusão deles?Você precisa considerar as compensações.
“Correr moderadamente prolonga a vida mais do que caminhar”, disse Peter Schnohr, cardiologista clínico que pesquisou muitos aspectos do exercício e
saúde.A palavra-chave aqui é “moderadamente”.Schnohr alertou sobre a pesquisa emergente de que fazer muitos exercícios de resistência a longo prazo (como o triatlo
treinamento) pode levar a problemas cardíacos.No geral, há uma associação em forma de U entre corrida e mortalidade, disse ele.Muito pouco não é útil para a saúde, mas também
muito pode ser prejudicial.
“O REGIME MAIS FAVORÁVEL É DE DOIS A TRÊS DIAS DE CORRIDA POR SEMANA, EM RITMO LENTO OU MÉDIO”
O [regime] mais favorável é de dois a três dias corridos por semana, em ritmo lento ou médio”, aconselhou Schnohr.“Correr todos os dias, em alta velocidade, mais
mais de 4 horas por semana não é tão favorável.”E para quem não gosta de correr, observou: “Caminhar rápido, não lento, também prolonga a vida.Não sei dizer quanto.”
O pesquisador holandês Luiz Carlos Hespanhol destacou que, em geral, correr simplesmente traz benefícios à saúde de forma mais eficiente do que caminhar.Este estudo, por
Por exemplo, descobriram que cinco minutos de corrida por dia são tão benéficos quanto 15 minutos de caminhada.Hespanhol disse ainda que após um ano detreinamentoapenas duas horas por
semana, os corredores perdem peso, reduzem a gordura corporal, diminuem os batimentos cardíacos em repouso e diminuem os triglicerídeos séricos (gordura no sangue).Há até
evidências de que correr pode ter efeitos positivos sobre tensão, depressão e raiva.
Mesmo assim, Hespanhol não era um torcedor total para correr.Um bom regime de caminhada pode trazer benefícios semelhantes, observou ele.Então, na corrida versus caminhada, realmente
depende dos seus valores e preferências: “Pode-se escolher caminhar em vez de correr como modalidade de atividade física com base no risco de lesões, uma vez que caminhar é
menos arriscado do que correr”, explicou.Ou alternativamente: “Poder-se-ia optar pela corrida porque os benefícios para a saúde são maiores e ocorrem mais rapidamente, num período mais curto de tempo”.
tempo."
Para recapitular: Correr melhora a sua saúde de forma mais eficiente do que caminhar e traz maiores benefícios à saúde por tempo investido.Mas mesmo uma pequena quantidade de
correr traz mais risco de lesões do que caminhar.E muita corrida (ou seja, treino de ultramaratona) pode muito bem ser prejudicial, enquanto o mesmo nunca acontece com a caminhada.
Onde isso nos deixa?Todos os pesquisadores do exercício pareciam concordar em uma coisa: que a melhor rotina de exercícios é aquela que você realmente pratica.Então a resposta
A questão da corrida versus caminhada provavelmente variará de pessoa para pessoa.Se você preferir um ao outro, continue assim.E se vocêaindanão consigo decidir,
Hespanhol sugeriu o seguinte: “Porque não fazer as duas coisas – correr e caminhar – para tirar o melhor de cada uma?”
Horário da postagem: 19 de março de 2021