Bem-vindo aqui, uma coluna semanal onde os leitores podem enviar perguntas cotidianas sobre saúde, desde a ciência das ressacas até os mistérios
de dor nas costas. Julia Belluz analisará a pesquisa e consultará especialistas na área para descobrir como a ciência pode nos ajudar a viver mais felizes e
vidas mais saudáveis.
Is correndorealmente uma forma melhor de exercício do que caminhar, já que correr pode causar mais lesões?
Na Vox, ela se senta perto da repórter de saúde Sarah Kliff, que treina para meias maratonas e triatlos com uma naturalidade que a maioria das pessoas reserva para as compras de supermercado. Mas
Sarah também sofreu com fascite plantar e uma fratura por estresse. Às vezes, ela manca de tênis de corrida por meses porque todo o resto também dói.
muito, e até usava um grande suporte azul na perna esquerda para ajudar a amortecer as pequenas rachaduras nos ossos do pé causadas pelo desgaste excessivo.
Em muitos aspectos, Sarah é um estudo de caso perfeito sobre como pensar sobre os benefícios e riscos de correr em comparação com caminhar. Correr traz maiores benefícios à saúde do que
caminhar (Sarah está super em forma), mas também traz um risco muito maior de lesões (veja o suporte para os pés de Sarah).
Então, qual efeito predomina? Para descobrir, ela primeiro pesquisou por “ensaios clínicos randomizados” e “revisões sistemáticas” emcorrendo, caminhada e exercícios
noPubMedsaúde (um mecanismo de busca gratuito para pesquisa em saúde) e emGoogle Acadêmico.Eu queria ver quais são as evidências de mais alta qualidade — ensaios e revisões
opadrão ouro— disse sobre os riscos e benefícios relativos dessas duas formas de exercício.
RELACIONADONós complicamos demais os exercícios. Veja como fazer direito.
Ficou imediatamente claro que correr pode levar a mais lesões, e o risco aumenta à medida que os programas de corrida se tornam mais intensos. Estudos descobriram que corredores
têm taxas de lesões significativamente mais elevadas do que os caminhantes (um estudo descobriu que os homens jovens que correm ou correm têm um risco 25 por cento maior de lesões do que os caminhantes) e
que ultramaratonistas correm um risco ainda maior. As principais lesões relacionadas à corrida incluem síndrome de estresse da tíbia, lesões no tendão de Aquiles e fascite plantar.
No geral, mais da metade das pessoas que correm sofrerão algum tipo de lesão ao fazê-lo, enquanto a porcentagem de caminhantes que se machucarão é de cerca de 1
por cento. Curiosamente, parece que você pode caminhar praticamente sem parar sem nenhum risco aumentado de se machucar.
Que correr causa danos não deveria ser surpreendente. Como descrito neste estudo, “Correr produz forças de reação no solo que são aproximadamente 2,5 vezes maiores que as do corpo”.
peso, enquanto a força de reação do solo durante a caminhada está na faixa de 1,2 vezes o peso corporal.” Você também tem mais probabilidade de tropeçar e cair enquantocorrendodo que você é
durante uma caminhada.
Ela também aprendeu sobre alguns dos incríveis benefícios para a saúde de ir rápido: até mesmo cinco a 10 minutos por dia de corrida a cerca de 6 milhas por hora podem reduzir
o risco de morte por doenças cardiovasculares e outras causas. Verificou-se que corredores vivem mais do que não corredores, mesmo após o ajuste para outros fatores.
— uma diferença de 3,8 anos para homens e 4,7 anos para mulheres.
Dito isso, pesquisas descobriram que caminhar também traz benefícios significativos à saúde. Alguns estudos sugerem que você pode prolongar sua vida e evitar doenças.
simplesmente caminhando — e quanto mais, melhor.
Toda essa pesquisa, embora esclarecedora, não ofereceu nenhuma conclusão clara sobre se correr ou caminhar era melhor para você no geral. Então, perguntei a alguns dos
Os principais pesquisadores do mundo nesta área. A conclusão deles? Você precisa considerar as compensações.
“Correr moderadamente prolonga a vida mais do que caminhar”, disse Peter Schnohr, um cardiologista clínico que pesquisou muitos aspectos do exercício e
saúde. A palavra-chave aqui é “moderadamente”. Schnohr alertou sobre a pesquisa emergente de que fazer muitos exercícios de resistência a longo prazo (como triatlo)
(treinamento) pode levar a problemas cardíacos. No geral, há uma associação em forma de U entre corrida e mortalidade, disse ele. Muito pouco não é bom para a saúde, mas muito pouco
muito pode ser prejudicial.
“O REGIME MAIS FAVORÁVEL É DE DOIS A TRÊS DIAS DE CORRIDA POR SEMANA, EM RITMO LENTO OU MÉDIO”
O [regime] mais favorável é de dois a três dias de corrida por semana, em ritmo lento ou médio”, aconselhou Schnohr. “Correr todos os dias, em ritmo acelerado, mais
Mais de 4 horas por semana não é tão favorável”. E para aqueles que não gostam de correr, ele observou: “Caminhar rápido, não devagar, também prolonga a vida. Não sei dizer quanto.”
O pesquisador holandês Luiz Carlos Hespanhol destacou que, em geral, correr simplesmente proporciona benefícios à saúde de forma mais eficiente do que caminhar. Este estudo, por
Por exemplo, descobriu-se que cinco minutos de corrida por dia são tão benéficos quanto 15 minutos de caminhada. Hespanhol também disse que após um ano detreinamentoapenas duas horas por
Por semana, os corredores perdem peso, reduzem a gordura corporal, diminuem a frequência cardíaca em repouso e reduzem os triglicerídeos séricos (gordura no sangue). Há ainda
evidências de que correr pode ter efeitos positivos sobre a tensão, depressão e raiva.
Mesmo assim, Hespanhol não era um grande fã de corrida. Uma boa rotina de caminhada pode ter benefícios semelhantes, observou ele. Então, em relação à corrida versus caminhada, realmente
depende dos seus valores e preferências: “Pode-se escolher caminhar em vez de correr como forma de atividade física com base nos riscos de lesões, já que caminhar é
menos arriscado do que correr”, explicou. Ou então: “Pode-se escolher correr porque os benefícios para a saúde são maiores e chegam mais rápido, em um período mais curto de tempo.
tempo."
Recapitulando: Correr melhora a saúde de forma mais eficiente do que caminhar e traz maiores benefícios à saúde por tempo investido. Mas mesmo uma pequena quantidade de
Correr traz mais risco de lesões do que caminhar. E muita corrida (por exemplo, treino para ultramaratonas) pode ser prejudicial, enquanto o mesmo nunca se aplica à caminhada.
Onde isso nos deixa? Todos os pesquisadores de exercícios pareciam concordar em uma coisa: que a melhor rotina de exercícios é aquela que você realmente fará. Então a resposta
A questão da corrida versus caminhada provavelmente varia de pessoa para pessoa. Se você prefere uma opção em vez da outra, continue com ela. E se vocêaindanão consigo decidir,
Hespanhol sugeriu isto: “Por que não fazer as duas coisas — correr e caminhar — para aproveitar ao máximo cada uma?”
Data de publicação: 19/03/2021