Esta é a época da alegria. Delícias como biscoitos de menta com mocha, tortas e pudim de figo, que existiam muito antes do Starbucks, são coisas pelas quais ansiamos o ano todo.
Embora suas papilas gustativas possam estar tão animadas quanto as de uma criança no Natal, a temporada de festas é uma época em que as pessoas engordam muito.
Uma pesquisa publicada no ano passado descobriu que os americanos podem esperar ganhar 3,6 kg durante as festas de fim de ano. Esses números podem ser impressionantes, mas vamos deixar uma coisa bem clara: o número
O peso na balança não define você, e não precisa ser seu foco nas férias ou em qualquer dia específico. Se você está preocupado com seu peso ou hábitos alimentares, consulte seu
doutor.
Dito isso, há esperança para quem busca minimizar o ganho de peso no fim do ano. Uma notícia ainda melhor: isso não exige que você abra mão completamente das comidas típicas de feriados, como a ceia de Natal.
Especialistas dão seus melhores conselhos.
1. Mantenha seu hábito de exercícios
Trevor Wells, ASAF, CPT e proprietário e treinador-chefe da Wells Wellness and Fitness, sabe que a chave para abandonar a corrida diária é ter uma agenda apertada. Essa tentação é
o que você quer evitar.
“Certifique-se de se exercitar regularmente todos os dias”, disse Wells, acrescentando que abrir mão de seus exercícios diários também pode causar problemas de sono.
2. Faça um plano
Claro, isso é chamado de feriado, mas os especialistas aconselham não tratar todos os dias como se fossem Natal.
Emily Schofield, personal trainer certificada e gerente de academia da Ultimate Performance Los Angeles, disse: “As pessoas não apenas comem e bebem no Natal, mas também desenvolvem uma mentalidade
que eles vão se mimar por várias semanas.”
Escolha o seu momento e planeje com antecedência o que acontecerá com eles.
“Sente-se e planeje os próximos grandes eventos. Você quer aproveitar esses eventos com inocência, como a véspera de Natal, o Ano Novo
3. Coma alguma coisa
Não acumule calorias sem comer o dia todo.
“Isso afeta o nível de açúcar no sangue, a energia e o humor, fazendo com que você se sinta com fome e mais propenso a comer demais mais tarde”, diz Schofield.
Alimentos que ajudarão você a se sentir satisfeito por mais tempo — e a ter menos probabilidade de comer mais do que desejará mais tarde — incluem alimentos que contêm proteínas, gorduras saudáveis e fibras, como omeletes vegetarianos.
4.Dnão beba suas calorias
Bebidas festivas, especialmente coquetéis, podem ser ricas em calorias.
“Escolha bebidas da estação e beba com moderação”, diz Blanca Garcia, especialista em nutrição do Canal of Health.
Wells recomenda tomar pelo menos um copo de água com cada bebida festiva.
Horário da publicação: 03/01/2023