Esta é a estação da alegria. Guloseimas como biscoitos de mocha de hortelã-pimenta, tortas e pudim de figo, que existiam muito antes da Starbucks, são coisas que esperamos ansiosamente o ano todo.
Embora seu paladar possa estar tão empolgado quanto uma criança no Natal, a temporada de festas é uma época em que as pessoas ganham muito peso.
Pesquisas publicadas no ano passado descobriram que os americanos podem esperar ganhar 8 libras nos feriados. Esses números podem ser impressionantes, mas vamos esclarecer uma coisa: o número
Na balança, não o define, e não precisa ser o seu foco nas férias ou em qualquer dia. Se você está preocupado com seu peso ou hábitos alimentares, consulte o seu
doutor.
Dito isto, há esperança para quem deseja minimizar o ganho de peso no final do ano. Notícias ainda melhores: não exige que você desista de alimentos de férias, como o jantar de Natal, inteiramente.
Especialistas dão seus melhores conselhos.
1. Mantenha seu hábito de condicionamento físico
Trevor Wells, ASAF, CPT e o proprietário e treinador -chefe da Wells Wellness and Fitness sabem que a chave para desistir de correr diariamente é ter uma programação apertada. Esta tentação é
O que você quer evitar.
"Certifique -se de se exercitar regularmente todos os dias", disse Wells, acrescentando que desistir de seu exercício diário também pode causar problemas de sono.
2. fazer um plano
Obviamente, isso é chamado de férias, mas os especialistas aconselham não tratar todos os dias como o Natal.
Emily Schofield, personal trainer certificada e gerente de ginástica da Ultimate Performance Los Angeles, disse: “As pessoas não apenas comem e bebem no Natal, mas também desenvolvem uma mentalidade
que eles se entregam por várias semanas. ”
Escolha seu momento e planeje com antecedência o que acontecerá com eles.
“Sente -se e planeje os próximos grandes eventos. Você quer aproveitar esses eventos inocentemente, como véspera de Natal, dia de ano novo
3.E comet alguma coisa
Não acumule calorias sem comer o dia todo.
"Isso afeta o açúcar no sangue, a energia e o humor, deixando você com fome e mais chances de comer demais mais tarde", diz Schofield.
Alimentos que ajudarão você a manter você se sentindo cheio por mais tempo - e com menos probabilidade de comer mais do que você desejará mais tarde - inclui alimentos que contêm proteínas, gorduras saudáveis e fibras, como omeletes vegetarianas.
4.DNão beba suas calorias
As bebidas de férias, especialmente os coquetéis, podem ser ricos em calorias.
"Escolha bebidas que estejam na estação e bebam com moderação", diz Blanca Garcia, especialista em nutrição do Canal of Health.
Wells recomenda ter pelo menos um copo de água a cada bebida de férias.
Hora de postagem: Jan-03-2023