Esta é a época da alegria.Guloseimas como biscoitos mocha de hortelã-pimenta, tortas e pudim de figo, que existiam muito antes do Starbucks, são coisas que esperamos ansiosamente o ano todo.
Embora suas papilas gustativas possam estar tão entusiasmadas quanto as de uma criança no Natal, as festas de fim de ano são uma época em que as pessoas engordam muito.
Uma pesquisa publicada no ano passado descobriu que os americanos podem esperar ganhar 8 quilos durante as férias.Esses números podem ser surpreendentes, mas vamos deixar uma coisa bem clara: o número
na balança não define você e não precisa ser seu foco nas férias ou em qualquer dia.Se você está preocupado com seu peso ou hábitos alimentares, consulte seu
doutor.
Dito isto, há esperança para quem procura minimizar o ganho de peso no final do ano.Notícias ainda melhores: não exige que você desista totalmente dos alimentos festivos, como a ceia de Natal.
Os especialistas dão seus melhores conselhos.
1. Mantenha seu hábito de condicionamento físico
Trevor Wells, ASAF, CPT e o proprietário e treinador-chefe da Wells Wellness and Fitness sabem que a chave para desistir da corrida diária é ter uma agenda apertada.Esta tentação é
o que você deseja evitar.
“Certifique-se de fazer exercícios regularmente todos os dias”, disse Wells, acrescentando que desistir dos exercícios diários também pode causar problemas de sono.
2.Faça um plano
Claro, isso é chamado de feriado, mas os especialistas aconselham não tratar todos os dias como Natal.
Emily Schofield, personal trainer certificada e gerente de academia da Ultimate Performance Los Angeles, disse: “As pessoas não apenas comem e bebem no Natal, mas também desenvolvem uma mentalidade
que eles vão se dar ao luxo por várias semanas.”
Escolha o seu momento e planeje com antecedência o que acontecerá com eles.
“Sente-se e planeje os próximos grandes eventos.Você quer aproveitar esses eventos inocentemente, como véspera de Natal, dia de ano novo
3. Coma alguma coisa
Não acumule calorias sem comer o dia todo.
“Isso afeta o açúcar no sangue, a energia e o humor, deixando você com fome e com maior probabilidade de comer demais mais tarde”, diz Schofield.
Os alimentos que ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo - e com menor probabilidade de comer mais do que deseja mais tarde - incluem alimentos que contêm proteínas, gorduras saudáveis e fibras, como omeletes vegetarianas.
4.Dnão beba suas calorias
As bebidas festivas, especialmente os coquetéis, podem ser ricas em calorias.
“Escolha bebidas da estação e beba com moderação”, afirma Blanca Garcia, especialista em nutrição do Canal de Saúde.
Wells recomenda tomar pelo menos um copo de água em cada bebida festiva.
Horário da postagem: 03/01/2023