Esta é a época da alegria. Delícias como os biscoitos de mocha com menta da vovó, tortas e pudim de figo, que existiam muito antes do Starbucks, são coisas que esperamos o ano todo.
Embora suas papilas gustativas possam ficar tão animadas quanto as de uma criança no Natal, a época de festas é um período em que as pessoas ganham muito peso.
Uma pesquisa publicada no ano passado descobriu que os americanos podem esperar ganhar 3,6 kg (ou 8 libras) durante as festas de fim de ano. Esses números podem ser impressionantes, mas vamos deixar uma coisa bem clara: o número
O seu peso na balança não define você e não precisa ser o foco das suas férias ou de qualquer outro dia. Se você está preocupado(a) com o seu peso ou hábitos alimentares, consulte um profissional de saúde.
doutor.
Dito isso, há esperança para quem deseja minimizar o ganho de peso no final do ano. E a melhor notícia: não é preciso abrir mão completamente das comidas típicas das festas, como a ceia de Natal.
Especialistas dão seus melhores conselhos.
1. Mantenha seu hábito de se exercitar
Trevor Wells, ASAF, CPT e proprietário e treinador principal da Wells Wellness and Fitness, sabe que a chave para abandonar a corrida diária é ter uma agenda apertada. Essa tentação é
Aquilo que você deve evitar.
“Certifique-se de se exercitar regularmente todos os dias”, disse Wells, acrescentando que abandonar os exercícios diários também pode causar problemas de sono.
2. Elabore um plano
Claro, isso se chama feriado, mas especialistas aconselham a não tratar todos os dias como se fossem Natal.
Emily Schofield, personal trainer certificada e gerente da academia Ultimate Performance Los Angeles, disse: “As pessoas não apenas comem e bebem no Natal, mas também desenvolvem uma mentalidade natalina.”
que eles vão se entregar aos prazeres por várias semanas.”
Escolha o momento certo e planeje com antecedência o que acontecerá com eles.
“Sente-se e planeje os principais eventos que estão por vir. Você quer aproveitar esses eventos de forma inocente, como a véspera de Natal e o Ano Novo.”
3. Coma alguma coisa
Não acumule calorias sem se alimentar durante todo o dia.
“Isso afeta o nível de açúcar no sangue, a energia e o humor, deixando você com fome e mais propenso a comer demais mais tarde”, diz Schofield.
Alimentos que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo — e diminuem a probabilidade de comer mais do que o desejado posteriormente — incluem alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, como omeletes de vegetais.
4.DNão consuma suas calorias em forma líquida.
Bebidas típicas de festas, especialmente coquetéis, podem ser muito calóricas.
“Escolha bebidas da estação e beba com moderação”, diz Blanca Garcia, especialista em nutrição do Canal of Health.
Wells recomenda tomar pelo menos um copo de água com cada bebida alcoólica consumida durante as festas de fim de ano.
Data da publicação: 03/01/2023
