Seus seios doloridos e suas coxas assadas agradecerão.

Sabe quando as pessoas dizem "vista-se para o sucesso"? Pois é, isso não se aplica apenas ao escritório. O que você veste para ir à academia influencia 100% o seu desempenho.

Aquele sutiã esportivo de 10 anos atrás, ou aquela camiseta de algodão que você tem desde o ensino fundamental, pode na verdade dificultar o treino e até causar estragos no seu corpo.

Eis o que você deve descartar imediatamente do seu guarda-roupa de treino:

1. Roupas 100% algodão

É verdade que pesquisas mostram que roupas de algodão retêm menos odores do que tecidos sintéticos, mas "o algodão absorve literalmente cada gota de suor, o que faz você se sentir como se estivesse usando uma toalha molhada", diz Chad Moeller, personal trainer certificado.

Quanto mais úmida a roupa, maior a probabilidade de proliferação de bactérias — especialmente se você a usar por longos períodos, afirma Navya Mysore, médica da One Medical em Nova York. E “se alguma área da pele ficar exposta a roupas de ginástica contaminadas por bactérias, isso pode levar a uma infecção fúngica no local”, explica ela. Em vez de algodão, opte por tecidos que absorvam o suor, próprios para exercícios.

2. Sutiãs comuns ou sutiãs esportivos alargados

Pelo bem dos seus seios, não use um sutiã comum na academia. Sutiãs esportivos velhos e folgados, com elástico frouxo, também são uma má ideia. "Se você não estiver usando um sutiã com sustentação suficiente para se exercitar, o balanço dos seios não é a única coisa com que você precisa se preocupar", diz Darria Long Gillespie, médica e professora assistente clínica da Faculdade de Medicina da Universidade do Tennessee. "Se você tem seios de tamanho médio a grande, o movimento pode causar dor na parte superior das costas e nos ombros após o treino."

Sem falar que "pode ​​causar o estiramento do tecido mamário, danificando-o e aumentando as chances de flacidez no futuro", afirma Gillespie.

3. Roupas muito apertadas

Roupas de compressão, projetadas para permitir movimento enquanto comprimem os músculos, são adequadas. Mas roupas um tamanho menor ou muito apertadas? Isso pode fazer mais mal do que bem.

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“As roupas não devem ser tão apertadas a ponto de restringir os movimentos — como shorts ou leggings que impossibilitam que você se incline para a frente ou faça um agachamento completo, ou camisetas que o impeçam de levantar os braços acima da cabeça”, afirma Robert Herst, personal trainer certificado e levantador de peso.

“Além disso, as roupas não devem ser tão apertadas a ponto de restringir a circulação.” Calças muito apertadas podem causar cãibras nas pernas, enquanto tops esportivos apertados podem, na verdade, dificultar a respiração, afirma Mysore. Shorts apertados podem causar assaduras na parte interna das coxas, o que pode até levar a infecções.

4. Roupas superlargas

“Você não deve esconder o corpo, porque seu treinador ou instrutor precisa vê-lo para avaliá-lo”, diz Conni Ponturo, fundadora da Absolute Pilates Upstairs em Woodland Hills, Califórnia. “A coluna está alongada? Os abdominais estão contraídos? As costelas estão salientes? Você está sobrecarregando os músculos errados?”

Ela acrescenta: "As roupas de ginástica de hoje são feitas para ajudar o corpo a se mover melhor", então encontre uma roupa que realmente lhe sirva e na qual você se sinta incrível — ter uma boa aparência é apenas um bônus.