Seus seios doloridos e coxas assadas vão agradecer.

Sabe quando as pessoas dizem "vista-se para o sucesso"? É, isso não se aplica apenas ao escritório. O que você veste na academia afeta 100% o seu desempenho.

Aquele sutiã esportivo de 10 anos ou aquela camiseta de algodão que você usa desde o ensino fundamental podem fazer com que o treino pareça mais difícil e até mesmo causar estragos no seu corpo.

Aqui está o que você deve tirar do seu guarda-roupa de ginástica, imediatamente:

1. Roupas 100% algodão

Claro, pesquisas mostram que roupas de algodão fedem menos do que tecidos sintéticos, mas "o algodão literalmente absorve cada grama de suor, o que faz você se sentir como se estivesse usando uma toalha molhada", diz Chad Moeller, um personal trainer certificado.

Quanto mais úmidas as roupas, maior a probabilidade de proliferação de bactérias — especialmente se você as usar por longos períodos, diz Navya Mysore, médica do One Medical em Nova York. E "se alguma área exposta da pele for exposta a roupas de ginástica cheias de bactérias, isso pode levar a uma infecção fúngica no local", explica ela. Em vez de algodão, opte por tecidos que absorvem o suor, próprios para exercícios.

2. Sutiãs regulares ou sutiãs esportivos elásticos

Pelo amor aos seus seios, não use sutiã comum na academia. Sutiãs esportivos velhos e flácidos com elástico esticado também são uma má ideia. "Se você não estiver usando um sutiã com suporte suficiente para se exercitar, a elasticidade não é a única coisa com que você precisa se preocupar", diz Darria Long Gillespie, médica e professora assistente clínica na Faculdade de Medicina da Universidade do Tennessee. "Se você tem seios de moderados a grandes, o movimento pode causar dores na parte superior das costas e nos ombros após o treino.

Sem mencionar que "pode ​​fazer com que o tecido mamário se estique, danificando-o e aumentando suas chances de flacidez no futuro", diz Gillespie.

3. Roupas muito apertadas

Roupas de compressão, projetadas para permitir o movimento enquanto comprimem os músculos, são adequadas. Mas roupas um tamanho menor ou muito apertadas? Isso pode fazer mais mal do que bem.

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“As roupas não devem ser tão apertadas a ponto de restringir os movimentos, como shorts ou leggings que impossibilitem que você se curve ou faça um agachamento completo, ou camisetas que impeçam que você levante os braços acima da cabeça”, diz Robert Herst, personal trainer e levantador de peso certificado.

“Além disso, as roupas não devem ser tão apertadas a ponto de restringir a circulação.” Calças muito justas podem causar cãibras nas pernas, enquanto sutiãs esportivos apertados podem, na verdade, dificultar a respiração, diz Mysore. Shorts apertados podem causar atrito na parte interna das coxas, o que pode até levar a uma infecção.

4. Roupas super largas

“Você não quer esconder o corpo, porque seu personal trainer ou instrutor precisa vê-lo para avaliar você”, diz Conni Ponturo, fundadora da Absolute Pilates Upstairs em Woodland Hills, Califórnia. “A coluna está alongada, os abdominais estão contraídos, as costelas estão projetadas para fora, você está trabalhando demais os músculos errados?”

Ela acrescenta: “As roupas de ginástica de hoje são feitas para ajudar o corpo a se movimentar de uma maneira melhor”, então encontre uma roupa que realmente sirva em você e com a qual você se sinta incrível — estar bem é apenas um bônus.