Seus seios doloridos e coxas irritadas vão agradecer.

Você sabe quando as pessoas dizem “vista-se para o sucesso”? Sim, isso não se trata apenas do escritório. O que você veste para ir à academia afeta 100% o seu desempenho.

Aquele sutiã esportivo de 10 anos, ou camiseta de algodão que você usa desde o ensino médio, pode realmente tornar o treino mais difícil e até mesmo causar estragos em seu corpo.

Aqui está o que você deve descartar do seu guarda-roupa de treino:

1. Roupas 100% algodão

Claro, pesquisas mostram que as roupas de algodão cheiram menos do que os tecidos sintéticos, mas “o algodão absorve literalmente cada grama de suor, o que faz você se sentir como se estivesse usando uma toalha molhada”, diz Chad Moeller, um personal trainer certificado.

Quanto mais úmidas estiverem as roupas, maior será a probabilidade de crescimento de bactérias - especialmente se você as usar por longos períodos de tempo, diz Navya Mysore, MD, médica da One Medical em Nova York. E “se alguma área aberta da pele for exposta a roupas de ginástica cheias de bactérias, isso pode causar uma infecção fúngica no local”, explica ela. Em vez de algodão, opte por tecidos que absorvem o suor feitos para exercícios.

2. Sutiãs normais ou sutiãs esportivos alongados

Pelo amor dos seus seios, não use sutiã normal para ir à academia. Sutiãs esportivos velhos e flácidos com elástico esticado também são uma má ideia. “Se você não usa um sutiã com suporte suficiente para se exercitar, o salto não é a única coisa com que você precisa se preocupar”, diz Darria Long Gillespie, MD, professora assistente clínica da Escola de Medicina da Universidade do Tennessee. “Se você tem um tórax moderado a grande, o movimento pode causar dores na parte superior das costas e nos ombros após o treino.

Sem falar que “pode esticar o tecido mamário, danificando-o e aumentando as chances de flacidez no futuro”, diz Gillespie.

3. Roupas muito apertadas

Roupas de compressão, projetadas para permitir movimentos enquanto comprimem os músculos, são adequadas. Mas roupas que são muito pequenas ou muito justas de alguma forma? Isso pode fazer mais mal do que bem.

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“As roupas não devem ser tão justas a ponto de restringir os movimentos, como shorts ou leggings que impossibilitam que você se curve ou se agache completamente, ou camisas que impeçam você de levantar os braços acima da cabeça”, diz Robert Herst, um personal certificado. treinador e levantador de peso.

“Além disso, as roupas não devem ser tão apertadas que restrinjam a circulação.” Calças muito pequenas podem causar cãibras nas pernas, enquanto sutiãs esportivos apertados podem restringir sua respiração, diz Mysore. Shorts restritivos podem causar irritações na parte interna das coxas, o que pode até causar infecções.

4. Roupas super folgadas

“Você não quer esconder o corpo, porque seu treinador ou instrutor precisa vê-lo para avaliar você”, diz Conni Ponturo, fundadora do Absolute Pilates Upstairs em Woodland Hills, CA. “A coluna está alongada, os abdominais estão contraídos, as costelas estão salientes, você está sobrecarregando os músculos errados?”

Ela acrescenta: “Hoje, as roupas de ginástica são feitas para ajudar o corpo a se mover melhor”, então encontre uma roupa que realmente caiba em você e na qual você se sinta incrível - ter uma boa aparência é apenas um bônus.